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课程介绍

  • 炎炎夏日，除了冷饮、冰棒、西瓜、空调这些消暑神器，游泳也是一个相当不错的选择！

  • 除了消除假日的烦热，还能练就一副好身材，什么马甲线、鲨鱼线统统不是梦

  • 从基础知识学起，蛙泳、仰泳、自由泳样样精通

讲师介绍

Sikana
SikanaSIKANA教育基金会

SIKANA诞生于2010年，是一个致力于通过提供基本技能教程来改革教育的非营利性组 织，以期为所有人提供随时随地，免费接受教育的机会。SIKANA一词来源于印地语，含义是学习与分享。

基础入门
01

第一次下水

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02

第一次接触水

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03

把头浸入水中

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04

如何克服对水的恐惧

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05

如何面朝下漂浮在水面

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06

跳入水中

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07

在水中游动

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08

在深水区游动

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09

如何在水中取物

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10

如何在水中倒立

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11

如何在水中翻跟斗

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12

如何使用泳镜和游泳呼吸管

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13

如何前倾入水和后倾入水

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14

在水中游进

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15

仰面漂浮

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16

呼吸基础练习

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17

呼吸

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18

避免呛水

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19

保持身体竖立 头部露出水面

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20

带脚蹼游泳

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自由泳
01

游泳前下半身热身

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02

游泳前上半身热身

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03

基本动作介绍

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04

入水技巧

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05

如何换气

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06

如何翻滚转身

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07

手臂划水

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08

单臂划水

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09

打腿

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10

打腿练习

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11

游泳后的伸展运动

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仰泳
01

游泳前下半身热身

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02

游泳前上半身热身

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03

基本动作介绍

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04

入水技巧

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05

头部姿势

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06

改善腿部打腿动作

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07

腿部打水提升练习

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08

手臂划水动作

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09

手臂划水动作提升练习

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10

前滚翻转身

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11

游泳后的伸展运动

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蛙泳
01

游泳前下半身热身

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02

游泳前上半身热身

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03

入水技巧

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04

改善肩部和头部的入水动作

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05

基本游泳动作

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06

腿部动作

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07

如何改善腿部蹬腿动作

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08

如何改善手臂划水动作

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09

手臂划水动作练习

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10

手臂和腿部的协调动作

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11

游泳后的伸展运动

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